não és só mais um. És parte de uma família.
A estrutura desafia. A equipa transforma. Os resultados falam por si.
No Higia tens mais do que um espaço de treino — tens uma equipa que te acompanha, corrige e inspira, para que evoluas com segurança, intensidade e consistência. No nosso programa de Crosstraining, cada detalhe conta para te ajudar a atingir o teu melhor.
Aqui vais encontrar tudo o que precisas para levar o teu desempenho a outro nível:
No Higia Cross, não vens só treinar — vens descobrir do que és realmente capaz.
A DIFERENÇA DE TREINAR CROSSTRAINING NO HIGIA
Treinos aleatórios e confusão não fazem parte do nosso vocabulário. Aqui tudo tem planeamento, organização e resultados.
Somos um espaço, desenhado para quem procura desafios reais, evolução constante e resultados concretos — seja para ganhar força, melhorar resistência, queimar gordura ou simplesmente tornar-se mais ágil e preparado para tudo.
Desde a configuração das áreas de treino até à seleção do material e formação da equipa técnica, tudo no Higia Cross foi pensado para elevar o teu desempenho ao máximo.
Aqui vais encontrar tudo o que precisas para levar o teu desempenho a outro nível:
Especialização Total em Crosstraining
Aqui, o foco é o treino funcional, variado e estruturado, treinos criados estrategicamente para desenvolver força, resistência, agilidade e mobilidade. O nosso espaço, coaches e metodologia estão 100% orientados para superação e performance real. Todos os níveis de condição física são bem-vindos — os treinos são desafiantes, adaptados a ti e tornam as nossas aulas DIVERTIDAS, VARIÁVEIS e EFICAZES!
Coaches Certificados e Atentos Acompanhamento a sério:
Os nossos coachs com mais de 10 anos de experiência, especializados em Crosstraining estão sempre presentes para te corrigir, ajustar e puxar por ti. Beneficia da experiência dos nossos profissionais e treina com mais segurança e confiança. Cada aula tem limite máximo de 14 atletas, para garantir acompanhamento personalizado e evolução segura. Aqui ninguém fica para trás — o progresso é pessoal, mas o caminho é partilhado.
Três Áreas de Treino, Um Só Objetivo: Evoluir
Dispomos de três zonas distintas: Open Box, Zona Técnica e Espaço Outdoor, para que possas treinar de forma versátil, segura e dinâmica — e ainda uma sala de musculação totalmente equipada para treinos acessórios ou complementares. Nada de zonas sobrecarregadas — há espaço, organização e intensidade. Ambiente dinâmico e treinos divertidos, onde cada sessão é diferente da anterior.
Cada Detalhe Conta. Cada Sócio Importa.
No Higia, acreditamos que a excelência está nos detalhes. Criámos um espaço pensado ao pormenor, onde cada elemento contribui para a tua experiência de treino — do equipamento ao ambiente, da estrutura ao apoio humano. Não valorizamos mais o material do que a limpeza. Não damos mais importância aos diferentes espaços de treino do que aos balneários. Aqui, tudo tem o mesmo peso, porque tudo influencia o teu bem-estar, conforto e evolução. O nosso compromisso é criar um espaço onde te sintas verdadeiramente acolhido e motivado, com as melhores condições para treinar, recuperar, crescer e viver uma experiência de qualidade total. Cada canto do Higia foi pensado para te proporcionar um ambiente onde dá gosto estar — porque os nossos sócios merecem o melhor, sem exceções.
O Que Esperar no Higia Cross
O Higia Cross não é uma box qualquer — e vais perceber isso desde o primeiro treino.
Aqui, damos as boas-vindas a todos os níveis de condição física, desde quem nunca experimentou o Crosstraining até atletas experientes. A nossa comunidade é inclusiva e acolhedora, e oferecemos suporte constante, independentemente do teu ponto de partida.
Testemunhos
Estás pronto para começar?
Perguntas frequentes
O que é o Crosstraining?
O Crosstrainning é um método de treino que combina movimentos funcionais de alta intensidade, constantemente variados. Inclui exercícios de levantamento de peso, ginástica e cardio, promovendo melhorias na força, resistência, agilidade e condicionamento geral. É uma abordagem eficaz para desenvolver uma forma física completa e equilibrada.
Preciso de estar em forma para começar?
Não! O Crosstrainning é adaptável a todos os níveis de fitness. Os treinos são escaláveis, o que significa que os exercícios podem ser ajustados à tua capacidade atual. O importante é começares; a evolução virá com a prática consistente.
Como funcionam as aulas de Crosstraining?
Cada aula tem a duração de aproximadamente 60 minutos e é dividida em:
· Aquecimento: preparação do corpo para o treino.
· Parte técnica/força: foco na aprendizagem e aperfeiçoamento de movimentos específicos.
· WOD (Workout of the Day): treino do dia, realizado em alta intensidade.
As aulas são conduzidas por coachs qualificados que garantem a execução correta dos exercícios e a segurança de todos os participantes.
Posso experimentar uma aula antes de me inscrever?
Sim! Oferecemos aulas experimentais para que possas conhecer o ambiente, os instrutores e a dinâmica das sessões. Contacta-nos para agendar a tua aula experimental.
O Crosstraining é seguro?
Sim. Com a orientação adequada e o respeito pelos limites individuais, o Crosstrainning é uma modalidade segura. No Higia, priorizamos a técnica correta e a progressão gradual para minimizar o risco de lesões.
Com que frequência devo treinar?
A frequência ideal varia conforme os teus objetivos e disponibilidade. Para iniciantes, recomendamos 2 a 3 vezes por semana, aumentando gradualmente conforme te sentires confortável. A consistência é a chave para obter resultados duradouros.
Posso praticar Crosstraining se tiver alguma lesão ou condição médica?
Depende da natureza da lesão ou condição. É fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treino. Com a devida autorização, os nossos instrutores podem adaptar os exercícios para acomodar limitações específicas.
O que significa "WOD"?
"WOD" é a sigla para "Workout of the Day" (Treino do Dia). É a parte principal da aula, composta por uma sequência de exercícios definidos para aquele dia, realizados em alta intensidade.
O Crosstraining ajuda na perda de peso?
Sim. Devido à sua natureza intensa e variada, o Crosstrainning é eficaz na queima de calorias e na melhoria do metabolismo. Quando combinado com uma alimentação equilibrada, pode contribuir significativamente para a perda de peso e melhoria da composição corporal.
Como posso inscrever-me nas aulas de Crosstraining?
Podes inscrever-te diretamente na receção do Higia ou através do nosso site. Se tiveres dúvidas ou precisares de mais informações, não hesites em contactar-nos.
Posso fazer uma aula experimental antes de me inscrever?
Sim, claro! Se estás curioso sobre o Crosstraining ou queres simplesmente conhecer a dinâmica das nossas aulas e o ambiente do Higia, podes agendar uma aula experimental. É a melhor forma de perceberes se este tipo de treino é para ti — e prometemos que vais sair de lá com vontade de voltar!
Preciso de estar em forma para começar a praticar CrossFit?
